太极拳的上肢运动密码：沉肩坠肘，是太极拳对上肢运动状态的基本要求，要做到这一点，其本质在于肩胛骨的松沉与外展，也就是说只要肩胛骨沉降外展，自然就一定是“沉肩坠肘”。肩胛骨的基本运动为上提、下沉、内对缩、外展四种，太极内功，所谓力走后背，实际就是指腰腿部大肌肉力时，力沿脊柱上传，至肩胛骨部，太极推手培训，通过肩胛骨的支撑传导作用（肩胛骨处在沉下外展状态），传递给臂、手。要求在发力之前手臂先到，所谓稍节起，根节催。
太极拳是我国古老而优秀拳种，她历史悠久，源远流长。数百年来，人们对其探索从来没有间断过。但是，由于封建保守、鲜有文字总结等历史原因，太极，基本上还都局限于就理论言理论之中，缺乏对实践的具体指导；既使一些拳师作了口授，也不到位，让人感到雾里看花，仍然揭不掉神密的面纱。世界在发展，时代在前进。太极拳理论这一“国宝”，只有纳入科学研究之轨道，通过现代科学来论证，并与实践相结合，才能显示出强大的生命力。太极拳理论研究涉及到诸多领域。在这里，我仅用现代物理学和医学的某些原理、观点来剖析陈氏太极式拳的松柔和技击，为后学者起到抛砖引玉的作用。
慢 ：慢就是缓慢的意思。一般学拳的人，往往在迫切要求学习的思想指导下急于求成，殊不知快、慢的利弊和二者间的辩证关系。俗语说：“心急吃不了热油糕”，“欲速则不达”，陈式太极培训，“慢工出细活”。确有它的道理。“冰冻三尺，非一日之寒”。初学时，不要想几天、十几天、或几十天就学完学成一套。要树立一个慢慢学、认真扎实学的思想。这就是说，不学则已，学就要循序渐进，老老实实地，一步一个脚印，一着一势地学。一着熟悉之后，再学下一着。
