卧推杠铃：仰卧在长凳上，两臂伸直与肩同宽，双手正放松屈肘，铃杠至胸前但不能接触胸部，然后双臂用力上举，跆拳道培训点，至伸直位置。每使杠铃下上一次计数一次。重量为本人卧推最大重量的70%，每组10次，共做3～5组，组间间歇3分钟。下肢力量〈1〉 半蹲：6组×20、重量为体重的70%;〈2〉 负重跳换步：6组×30、重量为25~50Kg;〈3〉 负重登台阶：6组×30、重量为25~50 Kg;〈4〉 负重高抬腿：6组×30、重量为20~35 Kg;跆拳道培训，江苏跆拳道培训点，跆拳道报名，跆拳道品势
ITF比赛规则比赛项目：个人套路、个人对打、个人特技、个人威力；团体套路、团体对打、团体护身术。比赛种类：国际比赛和国内比赛。包括世界锦标赛、洲际锦标赛、职业比赛、世界武道大会、区域邀请赛、国内锦标赛、邀请赛、公开赛等。对打比赛时间：每场比赛2回合，每回合2分钟，张家港跆拳道培训点，中间休息1分钟。跆拳道培训，跆拳道报名，跆拳道品势
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