卧推杠铃：仰卧在长凳上，两臂伸直与肩同宽，双手正放松屈肘，跆拳道机构，铃杠至胸前但不能接触胸部，上海跆拳道机构，然后双臂用力上举，至伸直位置。每使杠铃下上一次计数一次。重量为本人卧推最大重量的70%，每组10次，共做3～5组，组间间歇3分钟。下肢力量〈1〉 半蹲：6组×20、重量为体重的70%;〈2〉 负重跳换步：6组×30、重量为25~50Kg;〈3〉 负重登台阶：6组×30、重量为25~50 Kg;〈4〉 负重高抬腿：6组×30、重量为20~35 Kg;跆拳道培训，跆拳道机构，跆拳道报名，南京跆拳道机构，跆拳道品势
黑带（5段）必修：地跆 升级年资：4年 年龄：30周岁或以上黑带（6段） 必修：天拳 升级年资：5年 年龄：36周岁或以上黑带（7段）必修：汉水 升级年资：6年 年龄：43周岁或以上黑带（8段） 必修：一如 升级年资：8年 年龄：51周岁或以上黑带（9段） 由特别组织评核，在跆拳道有重大贡献者 9年 年龄：60周岁或以上。跆拳道培训，跆拳道报名，跆拳道品势
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