卧推杠铃：仰卧在长凳上，两臂伸直与肩同宽，双手正放松屈肘，跆拳道寒假班费用，铃杠至胸前但不能接触胸部，然后双臂用力上举，跆拳道寒假班报名，至伸直位置。每使杠铃下上一次计数一次。重量为本人卧推最大重量的70%，跆拳道寒假班比赛，每组10次，共做3～5组，组间间歇3分钟。下肢力量〈1〉 半蹲：6组×20、重量为体重的70%;〈2〉 负重跳换步：6组×30、重量为25~50Kg;〈3〉 负重登台阶：6组×30、重量为25~50 Kg;〈4〉 负重高抬腿：6组×30、重量为20~35 Kg;跆拳道培训，跆拳道报名，跆拳道品势
击打目标后迅速放松收回小腿。右腿落回原地成实战姿势。动作要领：膝关节夹紧，向前提膝，尽量走直线；支撑脚外旋180度；髋关节往前顺，身体与大小腿成直线，跆拳道寒假班，支撑腿膝盖可以略微弯曲（一是可以增加稳定性；二是可以增加击打的延长度）；严格注意击打的力点在正脚背；踝关节放松，击打的感觉是“面团”，'鞭梢”。跆拳道培训，跆拳道报名，跆拳道品势
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