“太极者，无极而生，动静之机，阴阳之母也。动之则分，静之则合；无过不及，随屈就伸。”练太极拳未动肢体之前要做好预备状态，从意识到肢体要做到松静，要松而不懈，要孕育动机，内顾精神，外视安逸，此时便是无极状态。无极之境，太极拳，静极而自生动；动则分，分则分为阴和阳。其实人体也是一个大宇宙，人在运动中可以表现出无数个阴阳关系。
太极拳把拳术着势的形体运动与吐故纳新相结合，首先保证形体运动不能妨碍人体的呼吸运动，以保障机能正常发挥，新陈代谢自然进行。其次，正宗太极拳培训，通过拳术着势的形体运动来促进人体内部宗气的形成。所谓宗气，与叫大气，是相对于先天元气而论的后天之气，学习太极拳，是人之生命根本。宗气的功能就是推动肺的呼吸和心血在脉管内的运动。
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运动系统的锻炼。年轻人正处在生长发育时期，练习太极拳时经过反复的缠绕绞转能使肌肉拉长到一般运动不能达到的长度。另外太极拳运动可以提高年轻的坚固性而且能增强韧带的柔韧性，关节的灵活性，肌肉的协调性。呼吸系统的锻炼。太极拳的腹式呼吸对内脏器官来说是一种自我按摩，有助于改善有关肌肉的血液供给，增强其收缩力量，使呼吸系统的生理功能得到改善。
